PrimiFit: Primal Health and Strength Etusivu Valmentaja Yrityksille Artikkelit Referenssit Palvelut Yhteystiedot





leijonat

Kun taistelu tai pako eivät ole enää vaihtoehtoja

Aiheeseen liittyen




Ihminen oli varhaisessa esihistoriassa kovin turvaton maailman uhkia vastaan ja ennenaikainen loppu saattoi tulla päivänä minä hyvänsä. Moderni ihminen on kesyttänyt ympäristönsä, mutta henkeä ja terveyttä vaarantavat uhat ovat ainoastaan muuttaneen muotoaan.

Kun kivikirvestä kantanut heimosoturi samosi villissä luonnossa ja kohtasi toisen soturin  vihollisheimosta, hänellä oli tasan kaksi vaihtoehtoa (tai oikeastaan kolme, mutta en laita tähän mukaan neuvottelemista, sillä se sotkisi hienon analogiani): taistele tai pakene. Lopputuloksena oli aina joko selviytyminen, haavoittuminen tai kuolema. Stressi oli akuuttia ja jos siitä selvisi, se oli ohi suhteellisen nopeasti.

Modernia ihmistä voivat toki uhata vastaavat tilanteet, mutta tavallisempia ovat kuitenkin henkiset stressitekijät. Työstä kotiin ajava mies istuu jo kolmatta tuhannetta kertaa ruuhkassa ja osa muista autoilijoista ovat itsekkäitä ja kiilaavat muiden eteen tai rikkovat liikennesääntöjä. Miehellä menee kyllä hermot, mutta hän ei voi tehdä mitään. Pakeneminen ei ole vaihtoehto, sillä auto on keskellä ruuhkaa ja se vaatisi parhaassakin tapauksessa muutaman liikennesäännön rikkomista.

ruuhka

Taisteleminen on tietenkin aina olemassa oleva vaihtoehto, mutta se ei ole kovinkaan kohteliasta ja sille tielle lähtevä voi pian löytää itsensä vankilasta. Töötin käyttäminen on toki kommunikoinnin muoto, mutta sillä saa lähinna aikaan muiden autoilijoiden stressikäyröjen jyrkkenemistä, joten se ei ole hyvä keino neuvottelulle. Ellei mies halua aloittaa iltaansa kuten Michael Douglasin tähdittämä William "D-Fens" Foster, elokuvassa Rankka Päivä, hän voi ainoastaan istua ja repiä hiuksiaan tai laskea hitaasti kolmeen sataan.

Kroonisen stressin aiheuttajat, kuten ruuhka, valittava pomo, ärsyttävät ihmiset, kiusaajat tai muut rankat ihmissuhteet, eivät tietenkään aiheuta niin välitöntä hengenvaaraa kuin sapelihammastiikeri tai nuijaa heiluttava luolamies, mutta vaikutukset terveydelle ovat hyvin konkreettisia.

Krooninen stressi lisää mm.:
  • Keskivartalon lihavuutta
  • Riskiä sairastua syöpään
  • Ennenaikaista vanhenemista
  • Ruoansulatuksen heikkenemistä
  • Riskiä sairastua kakkostyypin Diabetekseen
  • Ravinnepuutoksia
  • Unettomuutta
  • Riskiä sairastua metaboliseen syndroomaan
  • Riskiä sairastua sydän- ja verisuontitauteihin
  • Lihasmassan vähenemistä
  • Immuniteetin huononemista
  • Riskiä erilaisten tulehdusten syntymiseen

Monet yllä olevista kohdista ovat päällekkäisiä tai toistensa seurauksia.

Meditoiva mies rannalla

Miten hallita kroonista stressiä?

Kroonista stressiä on hankalampi hallita ja onkin parempi jos niiden pahimpia lähteitä voi eliminoida. Jos työssäsi on ylitsevuotavan hektistä, pyydä pomoltasi työkuormaan kevennystä. Tee ensin tarvittavat elämänmuutoksen poistaaksesi turhat stressin aiheuttajat ja sen jälkeen pyri hallitsemaan stressiä, jota et voi poistaa.

Seuraavat vinkit auttavat hallitsemaan rasittavaa elämäntyyliä ja lievittämään siitä koituvia ongelmia.

  • Liiku aktiivisesti, mutta kohtuudella, tehden vähintään yhtä paljon palauttavaa treeniä kuin kehittävää treeniä
  • Ota joka päivä itsellesi pari 5-10 min hetkeä täyteen rentoutumiseen
  • Syö terveellisesti ja pidä huoli laadukkaiden, luonnollisten rasvojen saannista (avokado, kylmäpuristettu oliiviöljy, pähkinät, kookosöljy, luomuvoi)
  • Syö mahdollisimman puhtaasti, välttäen ympäristömyrkkyjä sekä torjunta-aineita
  • Vältä kahvin ja muiden kofeiinipitoisten juomien juontia, varsinkin klo 15 jälkeen
  • Paranna ruoansulatustasi vähentämällä hiilihapollisten juomien käyttöä ja syömällä enemmän raakaravintoa ja maitohappokäymisellä valmistettuja tuotteita, kuten hapankaalia ja jugurttia
  • Vältä puhdistettuja sokereita ja valkoisista jauhoista tehtyjä viljatuotteita
  • Vältä gluteenia (pahin on vehnä)
  • Lomaile vieraissa maisemissa
  • Vietä laatuaikaa perheen, ystävien ja puolisosi kanssa
  • Pyri antamaan useammin anteeksi muille ja itsellesi
  • Vältä vähäkalorisia dieettejä
  • Älä syö ruokia, joille epäilet olevasi yliherkkä
  • Nuku hyvin ja säännöllisesti, mieluiten yöllä
  • Rajoita alkoholin käyttöä juomalla vain kerran viikossa ruokailun yhteydessä lasin tai parin verran viiniä

Mm. seuraavat lisäravinteet voivat auttaa, olettaen että ruoansulatuksesi toimii:


  • Ota Fosfatidyyliseriiniä 100-200 mg/päivä tai Ashwagandaa 250 mg/päivä
  • Magnesiumia 200-400 mg/päivä (Mieluiten jotain aminohappoon sidottua muotoa)
  • C-vitamiini 1-3 g jokaisen aterian jälkeen
  • B-vitamiinivalmiste (valitse monia B-vitamiinin muotoja sisältävä tuote)

Huomio!

Jos olet ollut jo pitkään ylirasittunut, fosfatidyyliseriini voi toimia sinua vastaan, sillä se laskee kehon kortisolitasoja (stressihormoni). Kortisolia kuitenkin tarvitaan hengissäpysymiseen ja jos ylirasitustila on jatkunut jo niin pitkälle, että kortisolinkin tuottaminen on heikentynyttä, ollaan hengenvaarallisilla vesillä.


Elämä tasapainoon

Krooninen stressi koskee meitä kaikkia jollain tavalla, joten sen lievittämiseen kannattaa todella panostaa. Elämän ei kuulu olla pelkkää kärsimystä, velvollisuuksia ja kiirettä, vaikkakin ne ovat tärkeä osa sitä. Pitää olla myös naurua, hellyyttä ja aitoja, rentouttavia hetkiä, joissa unohdetaan stressi ja kiire.

Perhe rannalla

Tasapainon löytäminen voi tarkoittaa arkirutiinin rakenteellista muuttamista ja siihen tarvitset suunnitelmallisuutta. Mieti onko sinulla tukiryhmää, joka voisi keventää päivittäistä taakkaasi? Saatko lapset välillä hoitoon, jotta pääset puolisosi kanssa elokuviin? Voitko poistaa stressinaiheuttajia? Voisitko vaihtaa työpaikkaan, jossa viihdyt paremmin? Täytyykö sinun pitää taukoa joidenkin ihmisten näkemisestä? Joskus muutos voi olla kivulias, mutta sinun täytyy punnita kaikkea oman terveytesi rinnalla.

Toivon kaikkien puolesta, että tämän artikkelin lukeminen ei lisännyt kenenkään stressikuormaa :). Kehotan myös kaikkia pitämään 5 minuutin pituisen hetken, jonka aikana istutaan hiljaa silmät kiinni ja keskitytään ainoastaan kehon täydelliseen rentouttamiseen, varpaista päähän ja päästä varpaisiin.



< Takaisin Artikkeleihin

Unen tärkeys kiinteyttäjälle, osa I
Unen tärkeys kiinteyttäjälle, osa II
10 Vinkkiä parempaan uneen
Lisää vinkkejä parempaan uneen


-------------------------------------------

Facebook